[2021] RECETA – 9 formas de cultivar la alegría con gratitud smoked.shop


9 formas de cultivar la alegría con gratitud: prácticas simples para usar en su rutina diaria

FLOR, FLORERO, LIBROS Y BOL CON LECTURA DE TEXTO 9 MANERAS DE CUIDAR LA GRATITUD ALEGRIA

En mi último artículo de esta serie, hablé sobre qué es la alegría y cómo se diferencia de la felicidad, cómo nosotros, como seres humanos, tendemos a anticipar nuestra alegría con pensamientos de “qué pasaría si” en preparación para ella. Dolor, y terminé con este pensamiento:

Para aprender a cultivar la alegría con gratitud, comience con la autoaceptación.

Sigo creyendo que la autoaceptación es un elemento clave para una vida más feliz. Pero hay mucho más. In Daring Greatly de Brené Brown, Brené habla de cómo podemos cambiar nuestras inclinaciones para arruinar nuestra propia alegría. La clave es gratitud. Ella dice

“La gratitud, por lo tanto, ha surgido de los datos como el antídoto para la alegría que sugieren”.

Nota al margen: Apestosa Me encanta Brené Brown y su enfoque porque es científico. En caso de que no hayas leído ninguno de sus libros, ella explora la vulnerabilidad, el coraje, la empatía y la vergüenza. Como científico, me resulta más difícil entender cómo se ven los conceptos abstractos como las emociones, así que me encanta su enfoque basado en datos. Ella también es texana.

Las investigaciones muestran que el camino hacia una vida feliz es practicar la gratitud. Lo que puede ser más difícil de lo que parece. No podemos simplemente decir: “Está bien, estaré más agradecido”. Tiene que ser más que un simple cambio de actitud, sino un cambio en el comportamiento diario. Necesitamos adoptar prácticas concretas de gratitud. Cuando nos enfocamos en lo bueno, las cosas que tenemos, estamos más abiertos a recibir alegría en lugar de predecirla inmediatamente con pensamientos negativos. Y cuando practicamos la gratitud a diario, somos más resistentes cuando suceden cosas malas porque sucederán.

LEE LAS CITAS DE GRATITUD CUANDO NOS CENTRAMOS EN NUESTRA GRATITUD, LA VOZ DE IGNICIÓN PERMANECE Y LA VOZ DE AMOR RECIBE.

Aquí hay 9 formas de cultivar la alegría con gratitud.

1. Date cuenta de tu valor.

Una de las razones por las que rehuimos la alegría en lugar de aferrarnos a ella es porque luchamos con nuestra dignidad. ¿Nos merecemos gozo? La respuesta es sí. Eres humano y eres tan digno de gozo como cualquier otro ser. (¿Recuerda la parte de la autoaceptación de la que hablé?) Convierta en una práctica diaria recordarse a sí mismo que ya es suficiente. Período. Puede escribirlo en el espejo del baño o convertirlo en un recordatorio en su teléfono. Pero repítete todos los días que eres suficiente y que eres digno de gozo.

2. Detenga el juego de comparación.

Podemos disfrutar de los éxitos de los demás sin menospreciar los nuestros. Especialmente en un momento en el que la vida perfectamente procesada de todos se publica en las redes sociales, es importante saber que solo vemos los roles destacados o los mejores o la vida cotidiana de otras personas, por lo que no es justo hacer nuestra vida cotidiana con eso. comparar. No compare su punto A con el punto D de otra persona. En cambio, concéntrese en sus propios logros donde se encuentra ahora en lugar de esforzarse por ser otra persona. ¿Qué lograste algo grande o pequeño de lo que estés orgulloso? Y si es necesario, revisa tus feeds de redes sociales y deja de seguir a cualquiera que te siga comparando con los demás.

3. Inicie un diario de gratitud.

Escribir aquello por lo que está agradecido puede ayudarle a recordar todas las bendiciones de su vida que da por sentado. Consigue un cuaderno O escríbalo en su teléfono y comience a grabar lo que agradece a diario. Puede comenzar poco a poco con una sola cosa, si eso es todo lo que se le ocurre. Con el tiempo, intente anotar 3 cosas cada día por las que esté agradecido. Ayuda hacerlo a la misma hora todos los días para que se convierta en una rutina.

4. Medita.

Tomarse el tiempo para estar en el momento en lugar de preocuparse por el futuro o el pasado puede ayudarlo a ser más consciente y agradecido por las pequeñas cosas. Puedes usar una aplicación de meditación guiada, practicar yoga o simplemente tomarte 5 minutos cada día para sentarte en silencio y simplemente respirar.

5. Escriba un agradecimiento.

¿Cuándo fue la última vez que le escribió a alguien un agradecimiento? Decirle a las personas que las valoramos no solo hace que la persona que recibe el mensaje se sienta bien, sino que también nos ayuda a recordar la alegría que esa persona nos trajo.

6. Encuentra un compañero de gratitud.

Si pierde la práctica de la gratitud, busque ayuda de otra persona. Tu pareja puede ayudarte a recordar practicar la gratitud preguntándote por qué estás agradecido al final de cada día. Ni siquiera tiene que ser formal, pero habla de ello por …



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